Энергетические затраты при различных видах нагрузки


      Существует несколько специальных формул расчетов энергетических затрат организма.
      Наиболее упрощенная формула выглядит так: Эн. затраты = Основной обмен + Добавочный расход энергии при небольшой нагрузке.
      
      Что такое основной обмен?
      Основной обмен (ОО) - это количество калорий, которые вы потребляете в течение 24 часов в состоянии покоя.Это энергия необходимая для поддержания жизнедеятельности. ОО составляет около 60-75% ежедневных затрат энергии.
      
      Как расчитать потребление калорий в день?
      На самом деле это не так просто, но чтобы иметь хотя бы приблизительные ориентиры я приведу вам самую простую формулу рассчетов (по А. Бин).
      1. Расчитайте ваш ОО.
      18-30 лет (вес тела Х 14,7) + 496 = ОО
      31-60 лет (вес тела Х 8,7) + 829 = ОО
      2. Расчитайте количество калорий, необходимое вам для ежедневной деятельности.
      Малоподвижный образ жизни ОО Х 1,4
      Умеренно активный ОО Х 1,7
      Очень активный ОО Х 2
      3. Расчитайте количество калорий, которое вы сжигаете во время различных физических нагрузок, используя приведенную таблицу.
      Аэробика (высокая интенсивность) - 520 ккал в час
      Аэробика (низкая интенсивность) - 400 ккал в час
      Силовые тренировки - 270-450 ккал в час
      Велосипедный спорт (16 км в час) - 385 ккал в час
      Велосипедный спорт (8,8 км в час) - 250 ккал в час
      Бег (4 км/мин) - 1000 ккал в час
      Бег (6 км/мин) - 750 ккал в час
      Плавание - 630 ккал в час
      4. Сложите вместе данные действий 2 и 3.
      
      Ниже представлена уже готовая таблица расхода энергии при различных видах нагрузки (включая основной обмен) по журналу "Muscle Nutrition" (#1 2000):
      
      
      
 Вид нагрузки Знерготраты в 1 мин на 1 кг массы тела (ккал) Вид нагрузки Знерготраты в 1 мин на 1 кг массы тела (ккал)
 Ходьба медленным шагом 0,047 Езда на велосипеде со скоростью:
 Ходьба со скоростью: 9 км/ч 0,054
 1,25 м/с 0,052 10 км/ч 0,056
 1,66 м/с 0,061 15 км/ч 0,084
 1,95 м/с 0,092 20 км/ч 0,128
 2,22 м/с 0,166 30 км/ч 0,199
 Ходьба со скоростью 0,55 м/с Езда на лошади:
 с горы 0,035 рысью 0,115
 в гору 0,284 галопом 0,142
 Бег со скоростью: Плавание со скоростью:
 3,3 м/с 0,179 0,17 м/с 0,049
 4,2 м/с 0,200 0,26 м/с 0,057
 5,0 м/с 0,249 0,33 м/с 0,073
 5,4 м/с 0,584 0,90 м/с 0,209
 6,6 м/с 1,378 1,00 м/с 0,348
 Ходьба на лыжах со скоростью: 1,16 м/с 0,428
 2,2 м/с 0,199 Настольный теннис 0,077
 3,8 м/с 0,257 Гимнастические упражнения (общеразвивающие) 0,086
 4,2 м/с 0,257
 Бег на коньках со скоростью: Прием пищи сидя 0,024
 3,4 м/с 0,129 Отдых лежа 0,0119
 5,4 м/с 0,211 

      
      Оригинальная версия статьи.